贾玲减重100斤！养分专家：她面对一个新应战

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受访专家：航空总医院临床养分科主治医师朱旭峥

环球时报健康客户端记者田雨汀

提起贾玲，许多观众就会想到她胖嘟嘟的脸蛋和喜感十足的舞台形象。但前不久，网络上撒播一张贾玲的近照，让一众网友惊掉了下巴，照片中的她瘦到令人不敢相信，有人说“都认不出来是她了”。今天上午，贾玲发布长文：“消失的这一年多我拍了一部电影……我也成功减了100斤……”随即“贾玲减了100斤”的论题冲上了多个渠道的热搜榜首。

贾玲出道前并不胖，体重一直是110斤左右。她曾在采访中说到，榜首次发胖是在24岁生日时，想要瘦到两位数当作“生日礼物”送给自已，经过节食突击瘦身一个月，瘦了20斤。但是，过度节食的结果是“报复性反弹”，不但体重再次飙升，免疫系统还紊乱了，变得十分简单过敏。在这之后，她就堕入“瘦身，反弹，再瘦身，再反弹”的恶性怪圈，也因而不再执着于瘦身。为了排解工作压力，她还会靠吃东西来缓解焦虑。2010年央视春晚火了之后，贾玲以肉眼可见的速度胖了，在某综艺节目中她自曝体重最高到达180多斤。

许多网友猎奇贾玲是怎样瘦下来的，现在贾玲没有做出回应。但艺人袁弘转发贾玲微博时直言，不敢相信贾玲真瘦了100斤，并泄漏贾玲跟自己是同一个健身教练，但她的练习量是自己的3倍。

航空总医院临床养分科主治医师朱旭峥告知“环球时报健康客户端”记者，贾玲此次“暴瘦”并不夸大，一般人在专业医师指导下一个月减8~10斤并非不行能。假如按一个月10斤算，一年减下100斤，速度归于医学减重的正常规模。“医学减重是在医师和养分师指导下，以饮食和生活方式干涉为中心的科学、安全、有用的减重办法。”

“想要科学减重，切忌过度节食、过度运动。”朱旭峥说，过度节食会触发人体自我维护机制，下降根底代谢率，呈现“吃得少也减不动”的状况；一味添加运动量对身体也有损害，代谢率过高会发生极度衰弱无力、过度劳累的状况，形成免疫力下降乃至诱发急性心血管事情。

朱旭峥介绍，关于根底体重较大的人来说，前期减重较为简单，无需过大的运动量即可到达很好的减重作用，但后期越挨近方针体重，速度会越慢，运动量也要逐步加大，一起合作严厉的饮食操控。贾玲的瘦身效果十分勉励，或许会鼓舞不少被肥壮困扰的朋友抓住行动起来。大体重人群如能成功减重，对身心健康的优点清楚明了，例如不再走两步就喘，记忆力提高、思想更活泼，下降高血压、糖尿病、癌症危险，减轻关节炎等，一起心境更愉悦，自信心也会增强。但需提示，瘦身不行盲目寻求速度，应在医师或养分师指导下按部就班，把安全和健康放在榜首位。

朱旭峥表明，现阶段的贾玲需求要点防备“反弹”。宣布在《美国临床养分学杂志》上的一项研讨指出，瘦身者往往在两年内均匀涨回50%减掉的体重，5年内均匀涨回80%。“防备反弹，首先要坚持杰出的心态。”朱旭峥说，体重每天都在动摇，过度关注会导致心情不稳定、添加挫折感，主张每周称一次体重，做好监测和记载；找到应对压力的健康办法，多运动、同朋友沟通，减轻心情压力有助遏止暴饮暴食。其次，持续坚持健康的生活方式。均衡饮食，切忌不吃主食，细嚼慢咽，进餐时刻不该少于20分钟；规则作息，确保睡觉时刻和质量，尽量在晚上11点前入眠。

“每个人都应尽量不让体重到达需求大幅减重的境地。”朱旭峥着重，有研讨显现，体重在短时刻内呈现过大增减起伏，除了会形成内分泌紊乱、肝肾功能损害，还或许损害心血管健康。挪威奥斯陆大学此前研讨发现，在青年时期，与体重添加0~4.9公斤的人比较，体重添加5~10公斤的人，中风危险添加46%；体重添加大于10公斤的人，中风危险添加39%；体重下降者，中风危险也添加了46%；年青时期体重动摇，会带来至少8%的逝世危险。

因而，哪怕现在看上去不胖，也要养成办理体重的习气，确保合理的饮食结构、准时按量进餐、规则适度训练，才干成为更健康的自己。

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